Sucos contra a TPM

Oi meninas!!!

Alimentos ricos em vitaminas B6, C e E, zinco, ômega 3 e o outros nutrientes podem minimizar o inchaço e a dor de cabeça provocados pela TPM – Tensão Pré Mestrual. “Eles têm a função de organizar os hormônios e são encontradas em alimentos integrais, frutas secas, peixes, castanhas, bananas, azeite de oliva e óleos de canola e linhaça”, diz Cátia Medeiros, nutricionista da Atual Nutrição. “Neste período, vale aumentar o consumo de fibras e água, que ajudam no bom funcionamento intestinal e, consequentemente, diminuem o inchaço, além de eliminar toxinas e favorecer a absorção de nutrientes. Os alimentos ricos em triptofano, que estimulam a produção de serotonina, também amenizam os efeitos da TPM”, ensina.

Bem como existem alimentos que devem ser incluídos à dieta neste período, outros precisam ser excluídos. “A dica é evitar o excesso de carne gordurosa, embutidos, sal e açúcar e procurar ingerir bastante líquido”, comenta a nutricionista.

Agora que você já sabe quais são os alimentos que dão aquela força contra a TPM, que tal colocar a mão na massa e preparar um lanchinho?

Suco de banana

INGREDIENTES:
1 banana
100 gramas de pêssego
1 colher (chá) de canela em pó
2 colheres (sopa) de mel
100 ml de água

MODO DE PREPARO:

Coloque as bananas, os pêssegos, a água, a canela e o mel no processador de alimentos ou liquidificador e bata até obter um suco homogêneo. Se preferir, coe antes de beber.

Suco verde

INGREDIENTES:
2 talos de agrião
1 folha de couve
1 colher (sobremesa) de linhaça dourada
200 ml de suco de maracujá (pode ser substituído por água de coco ou limão)

MODO DE PREPARO:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até que as folhas se dissolvam na água.

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